【1分鐘】以臀部為重心，雙腳屈膝離地約5公分，快速地進行壓腳背、勾腳背交替的動作，持續1分鐘。
【1分鐘】維持同樣姿勢，下壓腳背後雙腳輪流以腳尖點地，過程中須注意小腿、腳踝與腳尖應保持一直線，避免內八或外八。
【1分鐘】平躺在地後向上抬腿屈膝，膝蓋、腳踝與腳尖成一直線，先下壓腳背並像抓地般彎曲腳尖。接著維持勾腳尖的動作，交替壓腳背、勾腳背的動作一分鐘。
【1分鐘】一腳屈膝跪地，雙手撐在前方，另一隻腳向後延伸、腳尖點地，保持一分鐘後換腳，幫助伸展、放鬆腳後跟與小腿緊繃肌肉，讓線條更漂亮。
【1分鐘】瑜珈的基本動作「下犬式」不僅能幫助舒展背部，更能伸展到腳後跟、小腿肌與大腿後側！先將雙腿打開與肩同寬，雙手撐地後腳跟著往後踩，腳底平貼地面。如果一開始無法雙腳踩地，可以微屈膝蓋，或兩腳輪流踩地，切忌拱背、腳跟離地。